寒假生活已經結束，小編所在城市本周一各中小學新學期已經開學，玩耍了一個寒假的“神獸”終于回籠。這讓24小時陪伴的家長們松了一口大氣!

放松高興之余有些家長又開始擔心：聽說開學季=生病季。如何讓孩子們以最佳狀態投入到新學期的學習生活中?家長們怎樣做才能幫助孩子擺脫“開學就生病”的魔咒?我們一起來get這份開學健康手冊吧!

為什么孩子開學后容易生病?

# 集體生活，交叉感染

在年齡比較小的孩子中，特別是幼兒園和小學里，孩子們每天至少要接觸到十幾個小伙伴。由于年齡較小防護意識并不強，很容易發生交叉感染。

# 入學焦慮，情緒緊張

孩子們剛離開熟悉的環境和家人，來到學校，心里難免會有各種不安，進而可能會出現各種煩躁、焦慮、哭鬧、拒食等現象，長期在這種應激狀態下，機體的免疫力也會跟著下降。

# 生活習慣被改變

在家里孩子被百般呵護，到學校以后，從飲食習慣和結構，到睡眠作息甚至排便習慣，都發生了變化。由于在短時間內無法適應，就可能出現喝水少、挑食、偏食，甚至消化功能紊亂、睡眠缺乏等情況，久而久之就容易生病。

# 沒有養成良好的衛生習慣

很多孩子活潑好動，沒有較強的衛生意識，沒有養成飯前便后洗手等良好的衛生習慣，極易造成“病從口入”。

怎樣做才能幫助孩子擺脫“開學就生病”的魔咒?

# 飲食合理營養均衡

過年飲食無節制使體重增加，油膩過多給腸胃造成負擔。節后應注意定時、定量進食，避免繼續無節制地攝入過油、過甜的食物。要調整飲食量和結構，注意營養搭配，少食紅肉，以魚肉雞蛋、牛奶為主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果等。不吃夜宵，以免影響睡眠。

# 規律作息時間，倡導健康生活

調整作息時間，合理使用電子設備，防止視力下降，保障充足睡眠，小學生每天睡眠時間要達到10小時，初中生要達到9小時，高中生要達到8小時。家長積極配合，指導幫助學生克服“假期綜合征”，勞逸結合、規律作息、增強體質、保證睡眠，盡快投入學習生活。

# 積極參加戶外活動

學習之余適當增加體育鍛煉，根據興趣和愛好選擇適宜鍛煉項目，每日保證適量運動和戶外活動時間。家長要合理規劃家庭活動，做好親子陪伴，引導孩子共同參與家務勞動、學習生活技能。

# 按時接種疫苗

接種疫苗是預防大部分流行性疾病的有效手段，可有效避免如水痘、麻疹、手足口病、流感等傳染病。

新學期，新起點

和孩子一起

快樂學習，健康成長