我們在骨質(zhì)疏松缺鈣問題去看醫(yī)生時，有沒有經(jīng)常被醫(yī)生叮囑：“別只顧著補鈣，還要每天多曬曬太陽!”

冬陽一寸值千金!那冬天怎么曬太陽大家知道嗎?怎么樣安全、有效的曬太陽?怎樣曬太陽才補鈣呢?小言今天就給大家講講冬天曬太陽的小知識。

為什么曬太陽可以補鈣?

太陽光中的紫外線能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽轉(zhuǎn)化為維生素D3，被吸收入血并先后經(jīng)過肝、腎代謝即變成活性維生素D。活性維生素D可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發(fā)揮生物學(xué)效應(yīng)，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，從而達(dá)到“補鈣”的功效。

除了補鈣，冬天曬太陽還有哪些好處?

1、維護心血管健康

在陽光中紅外線的作用下，血管擴張，血液循環(huán)和新陳代謝加快。更重要的是，曬太陽可通過抑制體內(nèi)腎素-血管緊張素系統(tǒng)的活性來調(diào)節(jié)血壓，防止其過高或過低。

2、增強肌肉力量

維生素D可調(diào)節(jié)鈣的代謝，促使鈣在肌肉的收縮和神經(jīng)沖動的傳遞中發(fā)揮作用，使肌肉力量增強。行走時常感腿腳發(fā)酸、肌肉無力，也許就與缺乏維生素D有關(guān)。

3、調(diào)節(jié)血糖

研究表明，缺乏維生素D是導(dǎo)致2型糖尿病的危險因素。曬太陽可使血液中維生素D含量增高，發(fā)揮其調(diào)節(jié)血糖的作用。

4、預(yù)防感冒

陽光中的紫外線是種“天然消毒劑”，有助殺死導(dǎo)致多種傳染病的病毒、細(xì)菌。冬天勤曬太陽，不僅能殺滅病菌，還能調(diào)節(jié)免疫功能，預(yù)防感冒等呼吸道傳染病。

5、強健骨骼

曬太陽有助人體合成維生素D3，促進對鈣、磷的吸收和利用，使骨組織正常鈣化，維持骨骼健康。多曬太陽對防治小兒佝僂病、中老年人骨質(zhì)疏松癥也大有裨益。

6、遠(yuǎn)離“冬季憂郁”

冬天晝短夜長，日照減少，松果體分泌的褪黑激素增多，抑制兩種喚起細(xì)胞活躍激素分泌，特別是對季節(jié)更替敏感的人，容易出現(xiàn)季節(jié)性情緒失調(diào)，表現(xiàn)為情緒低落、頭腦昏沉等。研究證實，陽光是緩解此癥狀的一劑‘‘良藥”，臨床上，也常用“光照療法”來減輕，甚至徹底根除季節(jié)性情緒失調(diào)。

曬太陽的最佳部位及合適時間

冬天曬太陽的重點是背部、頭頂和腳踝。后背的經(jīng)脈尤為重要，如果太陽照在身上，身體就能吸收更多的陽光，起到補鈣的作用;而頭部自然也很重要，吸收了陽光，對大腦思維也有好處;腳踝是人體的第二心臟，一般寒意都是由腳而起，所以腳部的溫暖很重要。

曬太陽也要選擇合適的時間，不然就沒什么大作用。冬季曬太陽的時間有三個：早上7點-10點，中午的12點到下午4點，下午5點之前，這三個時間段就被稱為“三時冬陽”，堅持一段時間，陽氣補足了，身體就會變得更好。

曬太陽的最佳地點

曬太陽的最佳地點首選戶外!但對于某些老人或兒童而言，戶外活動并不容易實現(xiàn)，那么改在室內(nèi)曬太陽行不行呢?

有研究表明，隔著窗玻璃，所需波段紫外線的透過率不足50%，到距窗口4米處則可降至室外的2%。所以，即使因各種原因必須在室內(nèi)曬太陽，也一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。